Насправді правильніше говорити про гіповітаміноз — стан, коли в організмі стає замало вітамінів і мінералів. Після літа, коли свіжих фруктів і овочів було вдосталь, їх кількість у раціоні зменшується. До цього додається коротший світловий день, менше сонячного світла, а отже й нижчий рівень вітаміну D. У результаті імунна система слабшає, обмін речовин уповільнюється, настрій падає.
Одним із перших «сигналів» є шкіра. Вона стає сухішою, тьмяною, швидше реагує на холод і вітер. Волосся може втрачати блиск і ламатися, нігті — розшаровуватися. Це відображення дефіциту вітамінів групи B, А, Е, а також цинку й заліза.
Щоб запобігти осінньому авітамінозу, важливо переглянути свій щоденний раціон. Навіть коли сезонні фрукти й овочі закінчуються, варто робити ставку на різноманітність. Морква, гарбуз, буряк, яблука, броколі, капуста, горіхи — усе це доступні джерела вітамінів восени. Не варто забувати і про білки: риба, яйця, бобові допомагають засвоювати поживні речовини.
Окремої уваги заслуговує вітамін D. Його часто називають «сонячним», і восени організм відчуває особливий дефіцит. Саме він відповідає за імунітет, міцність кісток, гарний настрій. Багато експертів радять обговорити з лікарем додатковий прийом цього вітаміну в холодний сезон.
Важливо також дбати про режим: достатній сон, фізична активність і прогулянки на свіжому повітрі допомагають організму краще боротися з наслідками дефіциту.
Осінь не повинна асоціюватися з втомою чи хворобами. Це може бути час відновлення і підготовки до зими. Трохи уваги до свого раціону й звичок — і замість авітамінозу ми отримаємо енергію, стійкий імунітет і гарний настрій у будь-яку погоду.
Коментарі