На самом деле правильнее говорить о гиповитаминозе — состоянии, когда в организме становится недостаточно витаминов и минералов. После лета, когда свежих фруктов и овощей было в избытке, их количество в рационе уменьшается. К этому добавляется более короткий световой день, меньше солнечного света, а значит и более низкий уровень витамина D. В результате иммунная система слабеет, обмен веществ замедляется, настроение падает.
Одним из первых «сигналов» является кожа. Она становится суше, тусклее, быстрее реагирует на холод и ветер. Волосы могут терять блеск и ломаться, ногти — расслаиваться. Это отражение дефицита витаминов группы B, A, E, а также цинка и железа.
Чтобы предотвратить осенний авитаминоз, важно пересмотреть свой ежедневный рацион. Даже когда сезонные фрукты и овощи заканчиваются, стоит делать ставку на разнообразие. Морковь, тыква, свёкла, яблоки, брокколи, капуста, орехи — всё это доступные источники витаминов осенью. Не стоит забывать и о белках: рыба, яйца, бобовые помогают усваивать питательные вещества.
Отдельного внимания заслуживает витамин D. Его часто называют «солнечным», и осенью организм испытывает особый дефицит. Именно он отвечает за иммунитет, прочность костей, хорошее настроение. Многие эксперты советуют обсудить с врачом дополнительный приём этого витамина в холодный сезон.
Важно также заботиться о режиме: достаточный сон, физическая активность и прогулки на свежем воздухе помогают организму лучше справляться с последствиями дефицита.
Осень не должна ассоциироваться с усталостью или болезнями. Это может быть время восстановления и подготовки к зиме. Немного внимания к своему рациону и привычкам — и вместо авитаминоза мы получим энергию, крепкий иммунитет и хорошее настроение при любой погоде.
Комментарии