Баланс мышц и правильный уход являются основой привлекательного вида в любом возрасте. В последнее время гимнастика для лица стала настоящим трендом, однако вокруг нее до сих пор существует немало мифов. В этом материале собраны проверенные советы и упражнения от сертифицированных экспертов, которые помогут разобраться в тонкостях методики и получить реальный результат в домашних условиях.
Суть метода и механизм действия
Фейсфитнес (face fitness) — это продуманная система упражнений, цель которой заключается в восстановлении естественной гармонии лицевых мышц. Со временем или из-за активной мимики баланс нарушается: одни мышцы постоянно напряжены (находятся в гипертонусе), а другие, наоборот, становятся слишком слабыми.В отличие от агрессивного «накачивания», этот метод работает на расслабление зажатых участков и мягкое тонизирование пассивных зон. Когда мышечный каркас возвращается в норму, разглаживаются заломы, исчезают отеки, а кожа выглядит подтянутой.Какие проблемы решает гимнастика
Регулярная практика позволяет достичь заметных изменений без инъекций или радикальных процедур. Основные преимущества занятий:- коррекция и подтяжка овала лица;
- уменьшение глубины носогубных складок;
- устранение мелких мимических морщин;
- уменьшение темных кругов и мешков под глазами;
- коррекция второго подбородка.
Главные правила успешных тренировок
Чтобы увидеть первые результаты уже через полтора-два месяца, следует придерживаться нескольких принципов:- Регулярность. На этапе обучения лучше заниматься каждый день. Когда техника станет привычной, достаточно 3–5 тренировок в неделю по 15–20 минут.
- Техника выполнения. Важно работать перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение и избегать лишних заломов кожи.
- Комплексный подход. Мышцы держат каркас, но за качество эпидермиса отвечает косметика. Ежедневное увлажнение, питание и защита кожи — обязательные спутники фейсфитнеса.
Подготовка: очищение и настройка
Эффективность занятия начинается с правильной подготовки:- Тщательно удалите макияж и загрязнения.
- Обработайте кожу тоником по типу вашей кожи.
- Соберите волосы, чтобы шея и лицо были полностью открытыми.
- Сделайте легкую разминку шеи для улучшения кровотока.
- Сядьте ровно перед зеркалом и сосредоточьтесь на ощущениях в мышцах.
Базовый комплекс упражнений для дома
Зона глаз
Область вокруг глаз часто перенапряжена из-за работы с гаджетами.- «Чаши»: Это упражнение можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете напряжение глаз.
- Закройте глаза, приложите ладони в форме чаш к векам (не касаясь глазных яблок). Дышите спокойно. Расслабьте все лицо. Почувствуйте тепло рук в течение 15 секунд. Это идеально снимает напряжение.
- «Жим»: Поможет расслабить круговую мышцу глаз и лицо в целом.
- Прижмите большие пальцы к вискам, остальные расположите на затылке. Глубоко вдохните. На выдохе делайте плавные круговые движения пальцами в области висков (5 кругов). Сделав пять кругов, расслабьтесь. Повторите трижды.
- Против «гусиных лапок»: Эта техника «расслабления через напряжение» работает мгновенно, уменьшая выраженность морщин в уголках глаз.
- Плотно прижмите пальцы к зоне морщин у уголков глаз. Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
Губы и скулы
Это упражнение помогает зафиксировать положение уголков губ, которые со временем имеют тенденцию опускаться, тонизирует область щек и способствует красоте скул.- Для уголков губ: Заверните обе губы за зубы, сожмите рот и попробуйте улыбнуться. Почувствуйте напряжение в области щек. Широко раскройте глаза. Зафиксируйте пальцами уголки губ, слегка приподнимая их вверх на 15 секунд.
- Для лифтинга щек: Раскройте рот. Сформируйте губами букву "О". Переведите взгляд вверх (не морщите лоб, не поднимайте брови). Почувствуйте натяжение щек. Задержитесь на 10-15 секунд. Расслабьте губы и глаза.
Лоб и межбровье
Поможет разгладить горизонтальные морщины на лбу и снимет напряжение с лобной мышцы, которая у некоторых очень активна.- Разглаживание лба: Средними пальцами обеих рук зафиксируйте лоб на линии роста волос, словно ободком, плечи свободны, шея выпрямлена, локти разведены в стороны. Слегка потяните кожу в сторону затылка, растягивая лобную мышцу. Опустите взгляд вниз, смотрите на пол. Задержитесь на 5 секунд.
- Против межбровных заломов: Перебирайте указательным и средним пальцами от центра переносья к середине брови. Ощущения должны быть очень приятными, прикройте глаза, почувствуйте, как межбровная область освобождается от напряжения. Делайте это упражнение несколько раз в день.
Подготовительный массаж шеи
Его цель — снять напряжение с мышц шеи и трапециевидной мышцы, а также улучшить кровообращение.- Согрейте ладони, потирая их друг о друга. Массажируйте заднюю поверхность шеи мягкими проминающими движениями, продвигаясь от трапециевидной мышцы до точки крепления шеи с черепом. Повторите 3-4 раза. Не спешите, наслаждайтесь расслабляющим действием массажа.
Упражнение для шеи и овала лица
Важно не слишком запрокидывать голову, чтобы не заламывать заднюю поверхность шеи. Ощущения должны быть комфортными.- Встаньте прямо, опустите и расправьте плечи, раскрыв грудную клетку. Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх. Вытяните язык к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными. Досчитайте до 10-15.
От второго подбородка
Это упражнение отличается потрясающей эффективностью, но при выполнении очень важно держать спину, шею и голову прямо.- Сожмите пальцы в кулак. Нажмите им снизу на область двойного подбородка, оказывая сопротивление подъязычной мышцей в течение 20 секунд. Повторите трижды. Наслаждайтесь мгновенным результатом.
Для носа
Это упражнение поможет предотвратить возрастную деформацию носа.- Приложите указательный палец к кончику носа и слегка его приподнимите. Попробуйте опустить кончик носа, оказывая сопротивление пальцем.
Типичные ошибки, которых следует избегать
Новички часто допускают ошибки, которые снижают эффективность занятий:- Зажатая шея и плечи. Плечи должны быть опущены, шея — свободной.
- Нарушение осанки. Сутулость блокирует нормальный лимфодренаж, поэтому всегда держите спину прямо.
- Излишнее напряжение. Во время выполнения упражнения на одну зону не сжимайте челюсти и не хмурьтесь другими частями лица.
Комментарии