Почему осенью кожа особенно нуждается в витаминах?
После лета организм истощён: солнце, жара, отпуска с нарушением режима – всё это повлияло на запасы полезных веществ. А осенью начинается новый виток стресса: работа, учёба, меньше солнца, первые простуды. И кожа первой сигнализирует: помоги, мне не хватает ресурсов!
Авитаминоз осенью – это не выдумка. Летом мы получали витамины из свежих фруктов, овощей, плюс организм сам вырабатывал витамин D благодаря солнцу. А осенью? Меньше свежих продуктов, почти нет солнца, рацион становится тяжелее и однотипнее. Результат: нехватка витаминов, которая сразу сказывается на внешнем виде кожи.
Как распознать, что коже не хватает витаминов?
Тусклый серый оттенок – не хватает витамина С, может быть дефицит железа
Сухость, шелушение, стянутость – дефицит витаминов А, Е, омега-3
Повышенная чувствительность, покраснение – нехватка витаминов группы В, особенно В3 (никотинамид)
Долго заживают царапины, следы от прыщей – не хватает витамина С и цинка
Преждевременные морщины, вялость – дефицит витаминов А, Е, С (антиоксиданты)
Высыпания, акне – может быть нехватка витаминов группы В, А, цинка
Пигментные пятна стали ярче – дефицит витамина С, возможно РР
Если вы узнали хотя бы 2-3 признака – вашей коже нужна срочная витаминная поддержка.
Витамин D: солнечный витамин, которого осенью катастрофически не хватает
Почему важен: Витамин D – это не просто "костный" витамин. Для кожи он критически важен: регулирует обновление клеток, уменьшает воспаление, поддерживает иммунную защиту кожи, помогает бороться с акне и псориазом.
Почему осенью его не хватает: Организм вырабатывает витамин D только под воздействием УФ-лучей типа В. Осенью солнце низко, УФ-индекс падает – даже если вы на улице, витамин D почти не вырабатывается. Из пищи его получить сложно (жирная рыба, яичный желток – но в малых количествах).
Что делать: Осенью и зимой дерматологи рекомендуют принимать витамин D в виде добавок – 1000-2000 МЕ в день (лучше уточнить дозу, сдав анализ). Для кожи это реально заметная поддержка: меньше сухости, лучше заживление, ровнее тон.
В косметике: Витамин D редко встречается в кремах (он нестабилен), но есть средства, стимулирующие его выработку в коже или компенсирующие его дефицит другими компонентами.
Витамин С: антиоксидант №1 для осенней кожи
Почему важен: Витамин С – это король антиоксидантов. Он защищает кожу от свободных радикалов, стимулирует выработку коллагена, осветляет пигментацию, выравнивает тон, добавляет сияния. Осенью, когда кожа тусклая и уставшая, витамин С – это как глоток свежего воздуха.
Почему осенью его не хватает: Стресс, простуды, смена рациона – всё это "съедает" запасы витамина С. Плюс организм расходует его на поддержание иммунитета, и коже достаётся меньше.
Что делать изнутри: Ешьте цитрусовые, болгарский перец, капусту, киви, шиповник. Можно добавки – 500-1000 мг в день.
Что делать снаружи: Используйте косметику с витамином С. И тут у GreenHealth есть прекрасные варианты:
Маска йогуртовая пробиотическая с витамином С – это двойной удар по осеннему авитаминозу. Йогуртовая основа (пробиотики) восстанавливает микробиом кожи, а витамин С работает как мощный антиоксидант: осветляет, добавляет сияния, стимулирует коллаген, защищает от свободных радикалов. Используйте 1-2 раза в неделю как интенсивную витаминную поддержку – и уже после нескольких применений увидите, как кожа становится свежее и сияет. Это именно то, что нужно уставшей осенней коже!
Маска-сыворотка со стабильной формой витамина С – концентрированный заряд антиоксидантов. Стабильная форма витамина С не окисляется (обычный витамин С в кремах быстро разрушается на воздухе), поэтому работает долго и эффективно. Маска-сыворотка имеет лёгкую текстуру, быстро впитывается и даёт мгновенный эффект сияния. Идеально перед важным событием или как курс 2-3 раза в неделю в течение месяца для накопительного эффекта.
Для ежедневного использования подойдёт Сыворотка гиалуроновая отбеливающая со стабильной формой витамина С и отбеливающим пептидом. Если маски – это интенсивная витаминная "бомба" раз в неделю, то сыворотка – это регулярная поддержка. Она не только насыщает кожу витамином С, но и осветляет пигментные пятна после лета, выравнивает тон, увлажняет благодаря гиалуроновой кислоте. Используйте утром после очищения – и за 2-3 недели увидите, как кожа "оживает".
Витамин Е: защитник липидного барьера
Почему важен: Витамин Е – это мощный антиоксидант, который защищает мембраны клеток от окисления. Он поддерживает липидный барьер кожи, предотвращает потерю влаги, уменьшает воспаление, ускоряет заживление. Осенью, когда кожа пересушена и барьер ослаблен, витамин Е – это спасатель.
Что делать изнутри: Орехи (миндаль, фундук), семена подсолнечника, авокадо, растительные масла (льняное, оливковое). Добавки – 200-400 МЕ в день.
Что делать снаружи: Ищите кремы с витамином Е или используйте чистые масла. Уход дневной для сухой кожи «Microbiome skin» интенсивное увлажнение (35+) содержит комплекс витаминов, включая витамин Е, и работает над восстановлением защитного барьера. Витаминизация, увлажнение, смягчение, регенерация – именно то, что нужно осенью. А Уход ночной для сухой кожи «Microbiome skin» интенсивное увлажнение (35+) продолжает витаминную поддержку ночью, когда кожа наиболее активно восстанавливается.
Витамины группы В: регуляторы всего
Почему важны: Витамины группы В – это целая команда, каждый со своей ролью:
В3 (никотинамид) – регулирует выработку себума, укрепляет барьер, осветляет пигментацию, сужает поры. Универсальный солдат для любого типа кожи.
В5 (пантенол) – увлажняет, успокаивает, ускоряет заживление. Идеально для раздражённой кожи.
В7 (биотин) – поддерживает здоровье кожи, волос, ногтей. Дефицит приводит к сухости и дерматитам.
В12 – участвует в обновлении клеток, при дефиците кожа становится тусклой и медленно регенерирует.
Что делать изнутри: Мясо, рыба, яйца, бобовые, цельнозерновые крупы, орехи. Вегетарианцам – обязательно добавки В12.
Что делать снаружи: Сыворотка гиалуроновая мультифункциональная с никотинамидом и глицирризиновой кислотой – это концентрат витамина В3 для кожи. Никотинамид укрепляет барьер (критически важно осенью, когда кожа страдает от перепадов температур!), регулирует жирность, осветляет пятна, сужает поры. Глицирризиновая кислота успокаивает и снимает воспаление. Гиалуроновая кислота увлажняет. Такая сыворотка работает комплексно: и с сухостью, и с жирностью, и с тусклостью, и с пигментацией. Универсальное средство для осеннего авитаминоза кожи любого типа.
Витамин А (ретинол): король антивозрастного ухода
Почему важен: О ретиноле мы уже подробно говорили в предыдущей статье. Он ускоряет обновление клеток, стимулирует коллаген, регулирует себум, осветляет пигментацию. Дефицит витамина А приводит к сухости, шелушению, преждевременному старению.
Что делать изнутри: Печень, морковь, тыква, шпинат, яичные желтки, сливочное масло. Важно: витамин А лучше усваивается с жирами, поэтому морковный сок пейте со сливками.
Что делать снаружи: Сыворотка "Reti-Help 0,5" с транексамовой кислотой – мягкий старт с ретинолом (витамин А). Если ваша кожа ощущает нехватку витамина А (сухость, шелушение, тусклость, морщины), это идеальное решение для осени. Концентрация 0,5% достаточна для эффекта, но мягкая для начинающих. Плюс транексамовая кислота работает против пигментации.
Если ваша кожа уже знакома с активными ингредиентами или через месяц-два хотите усилить эффект – есть Сыворотка "Reti-Help 1,0" с липосомальными пептидами-факторами роста, содержит астаксантин. Концентрация 1,0% – это серьёзный уровень омоложения. Астаксантин здесь – дополнительный мощный антиоксидант, один из самых сильных в природе, который усиливает действие витамина А и защищает кожу от свободных радикалов.
Омега-3: спасатель сухой кожи
Почему важны: Омега-3 жирные кислоты – это строительный материал для клеточных мембран и липидного барьера кожи. Они уменьшают воспаление, удерживают влагу, поддерживают упругость. Дефицит омега-3 – это гарантированная сухость, чувствительность, преждевременные морщины.
Что делать изнутри: Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) – 2-3 раза в неделю. Или добавки омега-3 (рыбий жир, масло криля) – 1000-2000 мг в день. Льняное масло, грецкие орехи – растительные источники.
Что делать снаружи: Масла в уходе – о них мы ещё поговорим в отдельной статье. Но уже сейчас можете добавлять в крем каплю льняного или оливкового масла для дополнительного питания.
Цинк: боец с акне и воспалением
Почему важен: Цинк регулирует работу сальных желез, обладает противовоспалительным и антибактериальным действием, ускоряет заживление, поддерживает выработку коллагена. Дефицит цинка – это акне, медленное заживление, сухость.
Что делать изнутри: Устрицы (чемпион по содержанию), мясо, тыквенные семечки, нут, орехи кешью. Добавки – 15-30 мг в день.
Что делать снаружи: Косметика с цинком редко встречается, но если осенью появились высыпания из-за нехватки витаминов и минералов, используйте себорегулирующие и противовоспалительные средства для поддержания баланса кожи.
Комплексный подход: изнутри + снаружи
Лучший результат – когда вы работаете с обеих сторон:
Изнутри:
- Разнообразный рацион (овощи, фрукты, рыба, мясо, орехи, крупы)
- Мультивитаминные комплексы осенью-зимой (курс 1-2 месяца)
- Достаточно воды (1,5-2 л в день)
- Достаточно сна (7-8 часов – во время сна усваиваются витамины)
Снаружи:
- Маски с витамином С 1-2 раза в неделю (интенсивная витаминная поддержка)
- Сыворотки с витаминами (С, В3, А) ежедневно
- Увлажняющие кремы с комплексом витаминов
- SPF ежедневно (даже осенью!)
Какие продукты GreenHealth помогут восстановить баланс витаминов?
Для интенсивной витаминизации с витамином С:
- Маска йогуртовая пробиотическая с витамином С – 1-2 раза в неделю для мгновенного эффекта сияния
- Маска-сыворотка со стабильной формой витамина С – концентрированный антиоксидантный заряд
- Сыворотка гиалуроновая отбеливающая со стабильной формой витамина С и отбеливающим пептидом – для ежедневного использования
Для комплексной витаминизации (В3 + другие витамины):
- Сыворотка гиалуроновая мультифункциональная с никотинамидом и глицирризиновой кислотой – универсальная поддержка для любого типа кожи
Для омоложения (витамин А):
- Сыворотка "Reti-Help 0,5" с транексамовой кислотой – мягкий старт
- Сыворотка "Reti-Help 1,0" с липосомальными пептидами-факторами роста, содержит астаксантин – интенсивное омоложение
Для общего восстановления и витаминизации:
- Уход дневной для сухой кожи «Microbiome skin» интенсивное увлажнение (35+) – комплекс витаминов для дневной защиты
- Уход ночной для сухой кожи «Microbiome skin» интенсивное увлажнение (35+) – ночная витаминная регенерация
Подводим итоги
Осенью кожа нуждается в витаминной поддержке больше, чем когда-либо. Дефицит витамина D из-за нехватки солнца, истощение запасов витамина С из-за стресса, недостаточно витаминов группы В из-за однообразного рациона – всё это мгновенно сказывается на внешнем виде кожи.
Работайте с обеих сторон: питайтесь разнообразно, принимайте добавки (особенно D и омега-3), используйте косметику с витаминами. Маски с витамином С 1-2 раза в неделю дадут мгновенное сияние, ежедневные сыворотки поддержат эффект, а кремы с комплексом витаминов обеспечат базовый уход.
И уже через 2-3 недели увидите, как кожа "оживает": исчезает серый оттенок, возвращается сияние, меньше сухости и шелушения. Осенью не позволяйте коже голодать – дайте ей витамины, в которых она так нуждается!
Комментарии