Витаминный дефицит зимой: Как поддержать красоту и здоровье изнутри и снаружи

Витаминный дефицит зимой: Как поддержать красоту и здоровье изнутри и снаружи

Зима — это не только время уютных свитеров, но и период серьезного испытания для нашего организма. Короткий световой день, морозный воздух и дефицит свежих овощей приводят к тому, что зеркало начинает показывать тусклую кожу, ломкие волосы и усталость в глазах.

Как распознать нехватку нутриентов и как правильно использовать силу витаминов в косметике и рационе?

Исторический урок: От цинги до научных открытий

Человечество не всегда понимало природу витаминов. Самый известный пример дефицита — цинга у моряков XVIII века. Десятки тысяч людей погибали от кровотечений и истощения, пока в 1747 году шотландский врач Джеймс Линд не доказал: несколько лимонов и апельсинов в день спасают жизнь. Это был первый шаг к открытию витамина C.

Сегодня мы знаем: витамины — это катализаторы почти всех процессов в теле. Без них кожа теряет способность к регенерации, а коллагеновые волокна разрушаются быстрее.

Витамины «внутрь» или «снаружи»: Что выбрать?

Часто возникает вопрос: достаточно ли просто пить добавки, или же лучше наносить сыворотки? Научный ответ: нужен комплексный подход.

• Внутрь: Витамины попадают в глубокие слои дермы через кровоток. Это база для роста новых клеток.
• Снаружи: Помогают решить локальные проблемы здесь и сейчас — защитить барьер кожи, убрать пигментацию или увлажнить эпидермис, куда витамины из пищи доходят в последнюю очередь.

Ключевые витамины зимы: Польза и применение

Витамин C (Аскорбиновая кислота)

• Польза: Мощный антиоксидант. Стимулирует синтез коллагена.
• Внутрь: Шиповник, цитрусовые, квашеная капуста (в ней витамина С зимой больше, чем в свежих томатах).
• Снаружи: Сыворотки с витамином С. Они возвращают сияние и борются с фотостарением.
• Осторожно: Избыток может раздражать чувствительный желудок или вызывать аллергию на коже.

Витамин D («Солнечный» витамин)

• Польза: Регулирует обмен веществ, укрепляет иммунитет и барьерную функцию кожи.
• Внутрь: Жирная рыба, яйца или добавки (после анализа крови).
• Снаружи: Используется в кремах для восстановления сухой и раздраженной кожи.

Витамин А (Ретинол)

• Польза: Король антивозрастного ухода. Ускоряет обновление клеток.
• Внутрь: Морковь (с жирами!), печень.
• Снаружи: Ретиноловые ночные кремы.
• Важно: Зимой ретинол — идеальный выбор, так как активность солнца низкая. Но помните про SPF даже в облачную погоду!

Витамин Е (Токоферол)

• Польза: «Витамин молодости». Защищает клеточные мембраны от разрушения морозом.
• Внутрь: Орехи, растительные масла.
• Снаружи: Масляные маски и питательные кремы. Он идеально работает в паре с витамином С.

Таблица: Куда и что наносить?

Может ли витамин навредить?

Научные исследования подтверждают концепцию гипервитаминоза.

1. Избыток витамина А внутрь может быть токсичным для печени.
2. Избыток витамина С снаружи в высоких концентрациях может вызвать химический ожог, если барьер кожи нарушен.

Помощь от GreenHealth по восстановлению витаминного баланса:

• Сыворотка "Reti-Help 0,5"
• Сыворотка "Reti-Help 1,0"
• Сыворотка "Reti-like"
• Пептид-коктейль ночной фитогормональный с ретинолом для жирной и комбинированной кожи (40+)

• Сыворотка гиалуроновая отбеливающая со стабильной формой витамина С и отбеливающим пептидом
• Маска-сыворотка со стабильной формой витамина С
• Маска йогуртовая пробиотическая с витамином С

• Сыворотка гиалуроновая мультифункциональная с никотинамидом и глицирризиновой кислотой
• Крем массажный для лица "SuperGlide" с никотинамидом

• Сыворотка-флюид увлажняющая подтягивающая с себорегуляцией
• Уход вокруг глаз с пептидами и огуречным маслом (35+)
• Уход дневной для жирной и комбинированной кожи с маслом маракуйи (25+), антиоксидантное действие
• Уход дневной для сухой кожи, содержит масла арганы и брокколи (25+)
• Уход ночной для сухой кожи «Microbiome skin» интенсивное увлажнение, (35+)
• Крем для рук ночной регенерирующий
• Крем для рук пробиотический

Совет от GreenHealth:

Всегда вводите новые косметические средства постепенно и следите за реакцией организма. Натуральная косметика работает мягко, но эффективно, помогая коже адаптироваться к холодам.

Вывод

Зимний уход — это баланс между полезным завтраком и качественной косметикой. Не позволяйте авитаминозу испортить ваше настроение. Выбирайте средства, обогащенные витаминами, чтобы ваша кожа оставалась упругой и здоровой даже в -20°C.